手作り米粉ピザ

トマトソースの上にピーマン、乾燥トマト、ウィンナー、チーズ

もう一枚はしらすとチーズにスィートチリソースをかけて、

大変美味しく頂きました!

 

 

 

 

| 食べ物 | 22:04 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

手作り鶏肉のソーセージ

     

 

今中標津です!

これから親友の手作りソーセージを食べます!

| 食べ物 | 17:38 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

レベル兇亮鑢

今日はひとみさんのプライベートレッスン

 

 

「ロング・ストレッチ・・シリーズ:アップストレッチ」はレベル兇亮鑢椶任后

 

 

レベル気痢屮┘譽侫.鵐函廚離錙璽ができることが準備OKサイン

 

「エレファント」は踵をショルダーブロックに当てて、

足指10本を持ち上げて下肢のストレッチを聞かせています。

 

「アップ・ストレッチ」は

 

踵を持ち上げて、ショルダーブロックの半分の所に踵を当てて

「エレファン」のポーズをキープします。

 

 

動くベース上でコアを安定させることへのチャレンジ

 

様々可動域で肩甲帯の安定性を強化する

 

 

ひとみさん、肩が上がり腰が下がりすぎてしまいました。

背骨が柔軟な人は適切な可動域を教えなければなりませんでした。

 

抵抗をかけられながら脊柱のアーティキュレーションディコンプレッション(脊柱の減圧)

を促進する。

 

腰、ハムストリングス、ふくらはぎをストレッチする。

 

以前のロングストレッチ・シリーズすべてをひとつのコーディネートされた動きに

統合する。

 

 

スマホで動画で確認

 

そして、

 

 

 

 

「セミ・サークル」は脊柱の完全なアーティキュレーションを促す。

胸を開く太腿、ハムストリングスの拮抗筋の四頭筋を伸ばす。

 

 

これまた、動画で確認。

ひとみさん、イメージ通りだそうです。

 

 

これはマットの「ショルダー・ブリッジ」だよね。

 

ひとみさん、胸椎から降りるという意味が今までいまいちわからなかったとの事

今回のトレーニングでキャデラックの「シュルダー・ロール・ダウン」も行い

 

 

骨盤からの動き、基礎技術の「クロック・ワーク」の使い方を思い出し

「アーティキュレーション」技術のスキルが上がったようです。

 

忘れないように記録。

 

難易度が高く「アーティキュレーション」が何度も出てくるレベル兇

背骨の硬い人、下肢の弱い人にも是非ともチャレンジをしていってもらいたいと思う。

次回はチェアも使おう!

 

 

 

 

 

| トレーニングについて | 18:00 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

アイスカフェラテ

美味し〜

| 食べ物 | 14:40 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

久しぶりに女満別と網走

 

久しぶりに女満別の天使のパン屋さんと網走のはぜや珈琲

 

 

 

 

 

 

| 食べ物 | 14:34 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

パーマかけました

今日はパーマをかけたい気分になりまして

いつも行ってるところは一人で経営してるところなので

突然の予約はほぼ入れません。

いつも人気で予約がいっぱいです。

 

なので、

レッスン終わり午後から、

近くの美容室でパーマをかけてきましたよ。

 

 

ここのお店は全体的に料金が高いと聞いていたので、

覚悟していったところそんなにバカ高くはありませんでした。

 

なので、

髪と身体につけられるオーガニックのオイルも買いました。

 

実は私、スキばさみとスタイリング剤が嫌いでして

スキばさみのカット後のバサバサ感とスタイリング剤が

洋服から皮膚にしみて背中ニキビになるんじゃないかと気が気ではなく

オーガニックで体と髪につけられるものは安心だ!

 

鏡横のこの観葉植物たち

 

みんな仲良くお元気そうで、

お店や人の気の流れを良くしてくれてる感じです。

 

あっそうそう

 

 

お隣のカフェからキャラメルラテが無料で出てきました。

 

マダムが美容室やブティックから近くのカフェから軽食を頼む

みたいなことをテレビで観まして、

一度やってみたいななんて、

思った午後でした。

 

 

 

 

 

| 美容と健康 | 23:22 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

客観的に

今日はユカちゃんに

 

 

複雑な「ショート・スパイン・マッサージ」の動きを動画で観てもらいました。

 

 

「ダブル・レッグ・ストレッチ」の下肢のポジションから

 

 

斜め45度

 

 

尾骨をしっかりとマットにつけての90度

 

 

掌と肘でマットをしっかりと押して、尾骨から順に腰椎、胸椎と

背骨をマットから剥がす

 

 

膝を曲げて、膝がショルダーブロックの上に乗るように

「ローリング・マッサージ」の後ろに転がって起き上がるところを連想

 

 

剥がした背骨をひとつづつ置いていき

 

 

元の位置に

 

 

戻り、二回目を開始

 

たぶんね、画像で客観的に自分を見て見ないと

このエクササイズは天井しか覚えていないかもしれない・・・

 

 

| トレーニングについて | 20:14 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

余暇の過ごし方

今日は仁頃山へ

 

 

 

今日は暑くてちょっとしんどかったけど

 

 

到着しました!

 

真ん中の湖は富里湖です。

 

旭岳やトムラウシ山も見えます。

 

 

ホーホケキョとウグイスも鳴いています。
ぶーんぶーんとハチもうようよいるんですが・・・

 

先週も今日もそうですが、

去年よりお尻が重たくなく、

足が最後まで上がります。

ピラティスのおかげ!と、実感しましたきらきら

 

と、ヒロカさんよりラインを送って頂けたこと

ピラティスのおかげと、おっしゃって頂けたこと

心から感謝です!ありがとうございます!

 

 

私は一人で山を登ったことがないので、

と、言うか山登りの経験は殆どなく

 

次回は

 

 

ヒロカさんから山登りを教わろうと思います!

 

なので、途中でばてないようにお散歩では山登りを意識して

トレーニングをしようと思います!

 

 

ヒロカさんは本当に良い余暇の過ごし方をされてますね〜

 

山登り、

楽しみしてますDocomo_hart

 

 

| 美容と健康 | 19:59 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

ママのためのカラダ見直し講座

親友から郵便物が届きました。

 

 

「ママのためのカラダ見直し講座」の実施要項と参加者の事前アンケート

 

参加者は30代から40代のママさん達

主催するママズケアソレイユさんには

私が過去に行ってきた講座内容を参考にして貰い

 

 

壮年期の母親を対象に、ピラティス、有酸素運動における精神的、肉体的効果を

体験することにより、自分自身の生活習慣予防に取り組むための、

知識の習得と生活習慣改善に向けた動機づけを計ることとする。

託児を行うことで、母親が集中して講座に取り組むことができる。

 

となりました。

 

 

北海道は一家に車が二台というのが普通、

子育て中のママさんも車での移動が多く

20代、30代であっても移動機能障害がすでに起こっている。

女性は男性よりも筋肉量が少ないために障害が起こりやすい。

膝の変形、坐骨神経痛、腰痛、肩こり、踵の痛みなどなど・・・

 

目に見えて悪くなるのが50代から60代以降

60歳になったからと急激に運動機能が低下して

障害を感じるのではなく、

少しづつ運動機能は低下している。

自分で機能低下は感じているものの

歩かない、走らない、

同年代で運動機能の高い人と比べたことが無いので

自分の移動機能障害が始めっていることに気付いていない。

 

と、言うことで

初日の22日は計測などアセスメントです。

 

 

| お知らせ(情報も含む) | 20:55 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

最近の筋トレ

小さい頃の私のあだ名は「タコ」

母に言われていたあだ名です。

 

日中は殆ど家にいない子供の頃の私は

家に居る時はいつもタコのよう

ウネウネしてるように見えたんでしょうけど

自分では筋トレしてたんだと思いますよ。

 

またここ最近

 

 

こんなことをしています。

 

 

ケンケンが必ずやってきて、ミルクボーンを食べてます。

| トレーニングについて | 20:29 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

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